info@ecitybox.com

HELLO BUDAPEST!
Sugár: Ki
Sugár: km
Set radius for geolocation
post-title 7 memóriavédő módszer

7 memóriavédő módszer

7 memóriavédő módszer

7 memóriavédő módszer

Mindannyiunkkal előfordul néha, hogy elmegyünk bevásárolni, aztán ott ácsorgunk a bolt kellős közepén, azon morfondírozva, mit is akartunk még venni, vagy épp elfelejtjük, hogy egy kollégánk férjét hogy is hívják, vagy nem emlékszünk rá, egy pillanattal azelőtt hová tettük le a kulcsainkat. Amíg ez csak időnként jelentkezik, nincs is vele semmi probléma, főleg ha épp számos egyéb dolog köti le a gondolatainkat, de a kutatások szerint mégis érdemes már huszonévesen elkezdeni dolgozni memóriánk védelmén, hiszen a feledékenység kialakulása már e korai életszakaszban megindul, s az évek előrehaladtával a helyzet csak romlik. A jó hír viszont az, hogy néhány egyszerű lépés betartása segíthet emlékezetünk élességének megőrzésében.

1. Reggelire kétszersült
A szénhidrátok mellőzése árthat a memóriának. A Tufts Egyetem egy kísérletben arra a következtetésre jutott, hogy a szénhidrátot nem fogyasztók rosszabbul teljesítenek a memóriát alapulvevő feladatok során, mint szénhidrátevő társaik. Ennek oka abban keresendő, hogy a szénhidrátok a szervezetben glükózzá alakulnak, ez pedig segít az agysejteket csúcsformában tartani – írja tanulmányában Robin Kanarek pszichológia professzor.
Érdemes teljeskiőrlésű és összetett szénhidrátokat tartalmazó gabonafélékből készült termékeket választani, mert ezek lassabban emésztődnek, ami egyenletesebb glükózáramláshoz vezet. Tojással, bogyós
gyümölcsökkel kiegészítve tökéletes választás.

 

2. Testedzés munkába menetel előtt
A testmozgástól több vér, s ezáltal több oxigén és glükóz áramlik kobakunkba – magyarázza Dr. Sandra Aamodt egy írásában (‘Welcome to Your Brain’). A ‘Neurobiology of Learning and Memory’ című folyóirat egy tanulmánya erre azzal a ténnyel erősít rá, hogy 20%-kal gyorsabban tudjuk szókincsünket fejleszteni egy intenzív edzés után, mint úgy egyébként. A legjobb, ha olyan mozgásformát választunk, mint például a koreográfia elsajátítását igénylő tánc vagy a megszabott formagyakorlatokkal is operáló harcművészetek (például kickbox).

 

3. Reggeli emlékeztetőink betűtípusának megváltoztatása
Ha eddig Times New Roman-t használtál, próbálj ki valami más, nehezebben kiolvasható fontot, vagy egyszerűen csak válts dőltbetűs verzióra (hiszen ha te nem is, de az agyad észre fogja venni a különbséget), ez ugyanis fejleszti a hosszú távú memóriát egy, a ‘Cognition’ című folyóiratban publikált tanulmány szerint!

 

 

 

4. Szörfözés a világhálón ebédidőben
Napi egy órán át olvasgass téged érdeklő cikkeket, honlapokat, ugyanis a Kaliforniai Egyetem egyik friss kutatása szerint ezzel stimulálod a frontális lebeny által irányított rövid távú memóriát!
“A döntéshozatalban, vizuális-térbeli és szóbeli képességek kapcsán érintett idegpályák egy internetes keresés során igen aktívvá válnak” – magyarázza Garry Small kutatásvezető, emellett azt is hozzáteszi, hogy a szörfölés ne csakúgy találomra történjen, mert ha túl egyszerűe a folyamat, nem is lesz hatásos (a Facebook hírfolyamának olvasgatása tehát nem felel meg e célra).

 

5. Jegyezd meg, hol parkoltál!
Amikor bevásárolni mész, állj meg a kocsid mellett, és úgy jegyezd meg, hová parkoltál, hogy szép lassan, 30 másodperc alatt, csak a tekinteteddel pásztázd végig horizontálisan a látóhatárt! Az angliai Manchester Metropolitan Egyetem kutatói szerint ez az egyszerű gakorlat 10%-kal növelheti a hosszú távú memóriád hatékonyságát.

 

 

6. Vacsora mellé egy kis alkohol
A masszív ivás ugyan károsítja az emlékező-tehetséget, de egy újabb kutatás szerint a mértékletes alkoholfogyasztás ezzel pont ellentétes hatású. A ‘Journal of Alzheimer’s Disease’-ben megjelent elemzés szerint azok, akik hetente legfeljebb hét alkalommal ittak egy-egy pohár alkoholt, sokkal kevésbé voltak kitéve a kognitív funkciók romlásának, mint azok a nők, akik egyáltalán nem, vagy ennél többet fogyasztottak. A kutatók szerint ez az alkohol gyulladáscsökkentő hatásának tudható be, vagy talán annak, hogy a mértékletes ivók általában egészségesebb életmódot is folytatnak.

 

7. Fogselymezés lefekvés előtt
A mosolyodnak is jót tesz, ugyanakkor az elmével is csodákat művelhet. Ha nem használsz fogselymet, az ínyed könnyen begyulladhat, ami baktériumok megtelepedéséhez vezethet, melyek aztán a véráramodba juthatnak – magyarázza Jonathan B. Levine, a New York Egyetem egyik docense. A véráramba került baktériumok aztán a test már részein is gyulladást okozhatnak, így akár az agyban is, mely kognitív diszfunkciók kialakulásához vezethet (gondolkodási- és koncentrációs nehézségek, memóriazavar, lelassult beszéd). A(z optimálisan napi kétszeri) fogselymezéssel tehát távol tarthatod magadtól a feledékenységet is.

 

Forrás: Health

Megosztás
Beolvasás…
  • Gyms

    Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptte velit. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do […]

  • Travel Destinations

    Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptte velit. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do […]

  • Hobbies

    Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptte velit. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do […]

Beolvasás…